na boki

[...] W SIADZIE: 3 serie 10 -przysiady klasyczne 4 serie 15.12.10.10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 WSPIĘCIA NA PALCE stojac(łydki) 4 serie 20 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 4x10 -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12.10.8.8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12.10.8 -Unoszenie ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 3 seri 10 Jak [...]

Jesli bardzo czujesz klate to sugeruje ze za mocno na boki odwodzisz lokcie i wowczas robisz pompki na poreczach w wersji na klatke. Sprobuj maksymalnie lokcie trzymac przy ciele aby pracowaly same tricepsy. W koncu musi sie udac. Byc moze potrzebujesz wiecej czasu aby przejsc na kolejny poziom. Wiem ze Cie to wkurza ze nie mozesz zrobic tych [...]

[...] Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps Pompki z waskim rozstawieniem rak Pomki z nogami na taborecie Rozpietki Unoszenia rak do przodu Unoszenie rak na boki Francuskie wyciskanie (brakuje mi cwiczenia na triceps) Czwartek:--------------- A---Piatek: to co w poniedzialek A-b-A B-a-B oczywiscie +ABS II Teraz dobrze??

[...] po siłowni tak mnie boli kręgoslup przy podstawie że ledwo chodze dzisiaj jest już super nawet ból nie jest juz tak mocny wprawdzie przy jakichś nietypowych wygięciach na boki czy przy pochyleniach jeszce mocno czuje ten ból ale jest juz dużo lepiej niż to wyglądao wpiątek. prawdopodobnie coś sobie zrobiłem na rozgrzewce jrobiliśmy jakies [...]

[...] 2s(12,10) Uginanie ramion(młotkowy) 3s(12,10,8) Uginanie ramion(modlitewnik) 3s(12,10,8) Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s(12,10,8) Piątek Barki Unoszenie hantli na boki wylewający 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek 4s(12,10,10,8) unoszenie hantli w opadzie tułownia 4s(12,10,10,8) Nie widzę nóg ? A nogi watro robić, zauważyłem to po [...]

no własnie tyl barków i plecy u mnie troche kiepskie i chce je podgonic dlatego sa prawie na poczatku tygodnia.a tak z ciekawosci jakim ciezarem robicie wznosy na boki ?moze uzuwam za malego ciezaru a za bardzo skupiam sie na technice i stad moj problem. Zmieniony przez - kondzio200 w dniu 2010-04-26 20:27:16

Tulow pochylony w przod, nogi wysuniete w przod tak, bys pod glowa mial stopy. Lokcie ida na boki lub odrobine na skos. Opuszczasz sie ruchem kontrolowanym, po czym poprzez scisk miesni piersiowych wypychasz sie do gory, nie doprowadzajac do przeprostu. To jedno powtorzenie. Przez cale cwiczenie (to obowiazuje we wszystkich cwiczeniach na klatke): [...]

[...] lepszy. W nawiasie ilośc kg od pierwszego dnia do ostatniego 6. ~KLATKA~ -wyciskanie płasko 2/15 -rozpiętki skos 2/15 ~BARKI~ -wycisk z klatki 2/15 -unoszenie na boki 2/15 ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek 2/15 ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. 2/15 ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą 2/15 -podciąganie na drazku nie weim nnorlmalnie z 20 [...]

[...] sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu [...]

[...] rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4 Prostowanie nóg: 40/12 50/10 60/8 50/10 Klata(góra): Wyciskanie w skosie: 50/10 70/6 80,6,6,6 Barki: Wyciskanie z barków(do szczęki): 30/10 50,8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenia w opadzie: 10,10,10 Brzuch:Wyciąg górny 4x15 Ps. SQ chyba idzie w góre. Barki bardzo ładnie - Godzilla Brzuch tak sobie.

[...] do ćwiczeń na pośladki fajnie działają przysiady wykroczne A także typowe ćwiczenia fitness np klęk podparty prostuje jedną nogę w tył i wyprostowną unosi do góry 10 razy i zmiana nogi Na niektórych siłowaniach są maszyny taki podest z ramieniem o które zaczepia się nogę i unosi na boki lub w tył Ale to musisz obadac czy masz to na siłce pozdro

[...] zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków. W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki. W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu.

Ty jak Ty cwiczysz ze masz takak super szeroka klate?? czy od zawsze taka masz?? bo mi sie podoba taka na boki rozwalona

Klate do środka zrób bo cycki się rozchodzą na boki.

[...] x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska jeszcze nie była dopracowana bo trochę nadal miałam problem z gryzieniem ;-) /SFD/Images/2016/6/10/0f9dce7486134a8caf04eb7363557ca1.jpg 10.06- [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki unosznie na boki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wznosy w opadzie tułowia... no tak i można to rozumieć wznosy sztangielek na boki a to było napisać odwrotne rozpiętki i po kłopocie a tak to można rozumieć jako wnozsy w opadzie TUŁOWIA i wtedy wychodzą prostowniki Co do progresji prostowania na triceps, nie jest to jakaś ścisła reguła. Jedno z najlepiej rozwijających ćwiczeń wszystkie głowy [...]

[...] sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

[...] ławce skośnej) 3x 12-10-8 Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10 Piątek nogi, barki Przysiady 4x 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6 Wspięcia na palce 3x max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8 Arnoldki 3x 10-10-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x 12-10-8 Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2011-10-05 19:16:20

Na plecy dodaj jeszcze wiosłowanie baniakiem jednorącz, a na barki wznosy na boki stojąc lub podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w średnim rozstawie dłoni. Wszystko w 4 seriach. Nogi, klata, plecy - odpoczynki 2 minuty Barki, 90 sek bic, tric, przedramie, brzuch, łydka - 60 sek. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-21 12:15:54